精准臀训练营：塑造完美臀型，从“蝴蝶臀”到“蜜桃臀”的蜕变之旅

阶段一：理论储备

通过理论学习及推导，掌握臀部训练的的基础知识，包括骨骼与关节、臀部肌肉运动解剖及臀型分析。作业：分析自己的臀部肌肉形态。

阶段二：核心与呼吸

学习正确的核心发力及呼吸配合，解决训练中的腰疼问题，提高腰椎稳定能力，进而提升伸髋的完全度，使臀大肌实现更大程度的收缩。作业：对“核心发力”的理解及相关动作测试。

阶段三：身体精确控制

提高身体的控制力，以实现在训练中有效刺激到臀大肌上部。学习包括骨盆与伸髋发力的配合、完全伸髋的学习与练习等技术。作业：对“新训练技术”的理解及相关动作测试。

阶段四：下肢关节排列优化

规范下肢动作，包括静态站姿及动作单腿动作，优化下肢关节排列。学习正直站法以及关键动作模式。作业：上交调整后的“正直站姿”照片及相关动作测试。

阶段五：4周精准臀训练计划执行与答疑

执行4周的臀部训练计划，以针对臀大肌上部和规范下肢动作模式为主，调整训练内容、强度及量的安排。通过计划的执行，学会正确执行动作以优化下肢关节排列，改善臀型，打造更完美的臀部形态。课程目录包含各阶段的具体内容和对应的视频教程。