伍登华身体训练动作合集

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以下是伍登华身体调整靶位训练的一系列动作，供您参考：

1. Ez杠铃斜板仰卧臂屈伸组合
2. 单臂钢线臂屈伸
3. 单腿史密斯器深蹲
4. 弹力绳卧推及侧平举组合动作
5. 倒蹬机训练股四头肌前部及股外侧头高点训练
6. 垫脚尖的俯力挺身与直腿硬拉
7. 俯身斜板哑铃划船
8. 高脚杯训练动作
9. 弓箭步杠铃深蹲
10. 狗狗行走动作
11. 固定器械单边侧坐推举及划船
12. 过山车训练动作
13. 哈克深蹲动作
14. 后束俯身杠铃片直升机训练
15. 肩胛功能训练动作
16. 脚的功能力量传递与功能性训练
17. 颈后深蹲与颈前深蹲动作示范
18. 龙门架系列训练：俯身钢线、钢线高脚杯深蹲、钢线下压、仰卧侧平举等
19. 龙门架拉力器夹胸组合及其他绳索侧平举、后伸外旋举等动作
20. 前束杠铃推举及三角肌超级组合和三角肌三剑客训练动作
21. 绳索交叉臂屈伸、仰卧上拉及双钢线肩伸等动作示范
22. 挺髋深蹲及其他深蹲细节纠正动作示范（如膝盖对脚尖的正确方式）
23. 斜板杠铃片内收、斜板托臂垂直弯举及哑铃侧平举等动作示范
24. 哑铃胸椎旋转及仰卧哑铃斜45度飞鸟加哑铃抱举组合动作展示。