伍登华身体训练动作详解

以下是一系列伍登华身体训练的动作详解：

① 杠铃斜板仰卧臂屈伸组合
② 单臂钢线臂屈伸
③ 单腿史密斯器深蹲
④ 弹力绳+史密斯器卧推
⑤ 弹力绳侧平举
⑥ 弹力绳仰卧飞鸟+卧推
⑦ 倒蹬..股外侧头高点训练
⑧ 倒蹬机股四头肌前部训练
⑨ 垫脚尖俯力挺身
⑩ 垫脚尖直腿硬拉
⑪ 俯身斜板哑铃划船
⑫ 高脚杯训练
⑬ 弓箭步杠铃深蹲
⑭ 狗狗行走
⑮ 固定器械单边侧坐推举
⑯ 固定器械划船
⑰ 过山车训练
⑱ 哈克深蹲
⑲ 后束俯身杠铃片直升机
⑳ 肩胛功能训练
⑴ 脚的功能性训练及其力量的传递
⑵ 颈前深蹲与颈后深蹲
⑶ 龙门架俯身钢线动作
⑸ 龙门架钢线高脚杯深蹲
⑹ 龙门架钢线下压
⑺ 龙门架钢线仰卧侧平举
⑻ 龙门架拉力器夹胸组合
⑼ 龙门架绳索侧平举及其变体
⑽ 龙门架绳索后伸外旋举
⑾ 龙门架双钢线前平举
⑿ 龙门架坐姿拉力器夹胸
⒀ 前束杠铃推举
⒁ 三角肌超级组合与三角肌三剑客训练
⒂ 绳索组合动作及交叉臂屈伸等
⒃ 挺髋深蹲训练
⒄ 膝盖对脚尖的正确与错误方式
⒅ 斜板杠铃片内收与斜板托臂垂直弯举等
⒆ 哑铃侧平举、哑铃胸椎旋转等仰卧哑铃斜45度飞鸟+哑铃抱举组合动作。以及包括Ez杠铃、泽奇深蹲、自重深蹲等动作的训练。这些动作涵盖了身体各个部位的训练，旨在帮助训练者全面提升身体各项能力。