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本指南提供了关于塑造蜜桃臀的全方位训练方案。首先，通过理论认识评估各种臀型，了解臀部形态的基础。接着，进行拉伸与松解训练，为后续的激活和塑形打下基础。
以下是详细的训练内容：
1. 臀部激活.ts：激活臀部肌肉，提高训练效果。
2. 方形臀的训练方案.ts：针对方形臀型的专项训练，使臀部更加紧致。
3. 上臀围的训练方案.ts：提升上臀围线条，使臀部更加饱满。
4. 臀中肌凹陷的训练方案.ts：针对臀中肌凹陷问题进行训练，改善臀部形态。
5. 提升臀线的训练方案&排课思路.ts：通过训练提升臀线，使整体身材更加匀称。
跟随本指南进行训练，搭配合理的饮食和休息，相信你可以成功塑造出迷人的蜜桃臀。
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