殷朝文《阿斯汤伽一级序列进阶准备篇》课程概览

}
}

本课程专为阿斯汤伽一级序列的练习者设计，旨在帮助学员解锁高难体式，并为进阶二级奠定坚实基础。课程内容涵盖理论与体式，使练习者对阿斯汤伽瑜伽体系有更深层次的认识。

殷朝文老师凭借多年的教学和习练经验，对一级序列中的重点、难点体式进行精讲。从五大锁印的角度，建立体式训练的全新认知，帮助学员避免错误练习导致的伤害，同时更好地深入体式。

课程目录如下：

1. 阿斯汤伽必备理论学习。
2. 三把锁印及常被忽略的第四把、第五把锁介绍。
3. Bandha在拜日式中的运用技巧。
4. Bandha在站立体式中的运用讲解。
5. Bandha在坐立体式中的实际应用。
6. 解锁一级序列中的高难体式技巧。
7. 解锁一级序列中的后弯体式学习。
8. 前后穿越的解锁技巧教学。
9. 从基础到倒立再到高阶倒立的入门与进阶指导。
10. 阿斯汤伽序列中常见误解和错误体式的纠正。
11. 阿斯汤伽辅助手法的原则及应用方法。
12. 阿斯汤伽一级序列完整成品课展示（80分钟）。

通过本课程的学习，学员能够全面提升阿斯汤伽瑜伽的技能和认知，为进阶更高级别的练习打下坚实基础。