舞者塑形课程：腿部修长与美体训练

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本课程结合芭蕾基本功，旨在帮助舞者使双腿更加紧致，带来一般训练所无法比拟的延伸感。

一、下肢课程简介
提供全面的下肢课程介绍，包括腿部线条的塑造和美化。

二、热身运动
包含多种热身动作，如仰姿单腿旋转、膝外开内合和坐姿勾绷脚等，为接下来的训练做好充分准备。

三、专业训练

1. 吸旁腿 – 外开延伸训练
2. 30度控腿外开训练
3. 30度控腿打击训练
4. 跪姿吸抬腿训练
5. 站姿吸旁腿外开训练
6. 站立推半脚掌训练
7. 前、旁、后抬腿训练

四、拉伸环节
课程还包括体前屈拉伸、内侧韧带拉伸和胯根拉伸等多种拉伸动作，帮助舞者放松肌肉，提高柔韧性。

此外，还提供一键跟练模式，包含语音指导，方便学员进行自主练习。