克服手淫成瘾的自助课程

① 研究显示，手淫带来的化学变化与强效毒品相似，因此克服手淫成瘾需要强大的意志力。

② 过度手淫可能会影响肌肉生长，这是其对身体的主要副作用之一。

③ 长期过度接触色情与手淫也会导致心理副作用，如脑中不断出现性相关念头，容易产生尴尬感。

④ 无需为此感到遗憾，关键在于调整思考内容，转而关注积极的事物。

课程目录详览：

1. 色情的真面目
2. 方法的科学依据
3. 色情瘾的诱因
4. 拥抱不确定性
5. 接纳而非控制
6. 解离而非融合
7. 活在当下的意识
8. 真正的自我
9. 从“必须”到“选择”
10. 指压脱敏法
11. 活出生命的意义
12. 在冲动上冲浪
13. TAP疗法，“敲”走色情瘾
14. 真正的亲密关系
15. 有意义生活的设计图

此外，课程还包括一系列视频教程，涵盖以下内容：

* 引言与概览
* 目的与意义
* 色情与大脑的关系
* 关于色情的事实
* 判断是否成瘾
* 戒除色情瘾的益处
* 制定规则与实践
* 戒除色情瘾的前四个步骤
* 安装色情拦截器
* 用新习惯代替旧习惯
* 戒除色情瘾的最后步骤
* 恢复期的注意事项
* 无色情期间的生活指南等。