重获柔韧度 训练计划

① 改善柔韧度各个部位的训练，如肩背部、髋部、躯干部和足踝部的柔韧度改善。

② 详细分为三个阶段：快速启动、理解与改善、功能性拉伸组合训练。

③ 涵盖自我筋膜放松、呼吸、拉伸等方面的内容。

④ 提供丰富的训练计划，包括具体的动作指导和图片演示。

⑤ 动作库包括拉伸和自我筋膜放松两部分，涵盖全身各部位的肌肉放松和柔韧度提升方法。

⑥ 详细介绍每个动作的细节和要点，以及可能出现的疑问和解决方法。

⑦ 强调呼吸和正确的动作技巧在柔韧度训练中的重要性。