根正派核心与呼吸训练营课程大纲

课程目录：

一、基础呼吸与核心稳定课程

1. 仰卧腹式呼吸
2. 坐姿腹式呼吸
3. 四点跪撑腹式呼吸
4. 站姿腹式呼吸

二、膈式呼吸原理与提高核心稳定课程

1. 膈式呼吸原理详解
2. 如何通过膈式呼吸提高核心稳定

三 深层核心肌群锻炼课程

Day1-Day3：

1. 仰卧三维呼吸
2. 坐姿紧致收紧三维呼吸
3. 三维呼吸模式解析
4. 核心的关键：对合区对合
5. 肋骨外翻矫正思路

四、如何通过呼吸强化深层核心肌群课程

Day4-Day9：

1. 盆底肌收紧练习
2. 腹横肌收紧感知
3. 深层收紧感知
4. 俯卧深层收紧感知
5. 站姿深层收紧
6. 深层核心肌群肌动学解析及强化方法探讨
7. 如何通过呼吸强化深层核心肌群稳定性训练。通过不同姿势的深层收紧三维呼吸练习，如仰卧、坐姿、四点跪撑等，加强深层核心肌群的锻炼和稳定性。课程涵盖多种呼吸和锻炼方式，旨在全面提升参与者的核心力量与稳定性。课程结构清晰，内容专业且有条理，帮助学员系统地掌握核心训练技巧。