核心渐进式腹肌锻炼教程

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本教程包含一系列的腹肌锻炼课程，旨在帮助您通过渐进式训练提升核心力量。以下是课程内容的一部分清单：

课程介绍及试看 – 核心（腹肌）渐进式系统教程.mp4
练前必听 – 计划执行说明.mp3

① 腰部问题解决方案：
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi

② 基础动作：
180度转身跳.mp4
Commandos对侧抬起.mp4
登山者.mp4等

③ 平板支撑系列：
平板支撑对侧抬起、平板支撑连续行走等

④ 动态平衡训练：
侧跳、侧跳切纵跳等

⑤ 其他训练动作：
悬垂提膝、仰卧举腿等
以及一系列PDF文件，涵盖了从初级到高级的训练计划。本教程适合所有水平的健身爱好者，无论您是初学者还是资深健身者，都能从中找到适合自己的训练内容。请根据自己的身体状况和能力进行训练，并在必要时咨询专业教练的建议。