iHP稳定球经典练习Top 20介绍

以下是iHP稳定球练习中的前二十大经典练习的详细介绍：

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① 前向单腿下蹲（FRont Single Leg Squat）
② 侧向单腿下蹲（Lateral Single Leg Squat）
③ 单腿起桥（Single Leg Bridge）
④ 单腿弯举（Single Leg Curl）
⑤ 单腿挺髋（Single Leg Hip Lifts）
⑥ 侧向顶墙单腿下蹲（Single Leg Lateral Wall Slides）
⑦ 正向顶墙单腿下蹲（Single Leg Front Wall Slides）
⑧ 背向顶墙下蹲（Back Wall Squat）
⑨ 屈膝折叠（Knee Tucks）
⑩ 稳定球手脚传递两头起（Ball Exchanges）
⑪ 稳定球挺身（Extensions）
⑫ 反向挺身（Reverse Extensions）
⑬ 手撑球俯卧撑（Hands On Ball (HOB) Push-UPS）
⑭ 直体屈体肩部推举（Pike PRess）
⑮ 手肘平板支撑向外滚动（Elbow Plank Roll Out）
⑯ 顶墙向外滚动（Wall Roll Out）
⑰ 仰卧雨刷器（Supine Windshield Wiper）
⑱ 原木滚动（Log Roll）
⑲ 滑雪动作（Skier）
⑳ 剪刀腿动作（Twister）。课前必读还包括用具选择指南。